Dobrze by było jakbyś miał te ponad 3tys bez posiłku potreningowego, bo on jedynie uzupełnia stracone kalorie podczas ćwiczeń. W dni nietreningowe go mieć nie będziesz.
witaj. masz na mysli dziennik dietetyczny typu: https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie mozesz prowadzic dziennik zywieniowy i trzymac sie wyliczonych makro w ciagu dnia. Osobiscie nie spotkalem sie z zadnymi programi darmowymi, ktore beda generowac dobra diete. Takie jadlospisy i tak zazwyczaj sa zbyt ogolne by uwzgledniac zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwód pasa staż ponad 8msc ćwicze na siłowni 4razy w tygodniu , teraz wchodzę na redukcję i zamierzam biegać codziennie treningi siłowe zostają nie mam ściśle określonej diety dlatego potrzebuje dodatkowego białka na redkucji chce obciąć kalorie utrzymać zapotrzebowanie na białko i zwiększyć wysiłek musze spalić brzuch gdyż bardzo mnie zalało
Przecież te kalorie nie giną w tle całego jedzenia ;-) Wypijesz takie 2 i nagle ni stąd ni zowąd masz ponad 1000kcal...z soku. Więc może warto się zastanowić nad wywaleniem go i zastąpieniem tych kalorii czymś bardziej wartościowym.
Jeżeli ograniczać kalorie to na początek weź mleko 0.5%, ogranicz migdały o 1/3, możesz pozbyć się lub ograniczyć rodzynki i morele. Płatków owsianych raczej nie redukuj... Ogólnie wszystko zależy od tego ile kalorii będziesz w diecie spożywał.
To już robisz sam po przeczytaniu tematów podwieszonych w dziale "Odżywianie". Nikt nie będzie obliczał Twojego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki,bo Ty znasz swój organizm najlepiej. Miłej lektury życzę:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tej tabeli zywieniowej z mojego dnia co wstawiłem...jakich tłuszczy mógł bym dodać żeby kalorie zwiększyć...? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-08-17 21:36:35
Jeżeli zwiększasz swoją aktywność w ciągu dnia to i kalorie. Aeroby nie będą kolidować z budowaniem masy mięsniowej. Jeszcze zależy jak to wygląda na przestrzeni tygodnia.
po 1 nie musisz wykonywać cardio, jeśli redu idzie w dobrą stronę, siłowy wystarczy, jak będzie zastój dodaj cardio, zamiast ujmować kalorie. Posiłki około treningowe niech są zbilansowane, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy.
oblicz zapotrzebowanie na kalorie. ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym. daj do sprawdzenia na forum. jak to zrobić ? poczytaj posty podwieszone w tym dziale
Jak masz diete dobrze wyliczoną to zaden gainer ci nie potrzebny. Na pierwszy raz kup sobie kreatyne mono, gainer tylko wtedy jak masz braki w diecie albo podbic kalorie jak dieta nie daje odpowiednich efektow.
nie wiem czy sie nie myle, ale jesli masz zbyt dużą nadwyżkę kcal, to nie spalone kalorie zmieniaja sie w tkanke tłuszcZową. najlepiej jeśli policzysz sobie ile potrzebujesz kcal i dodasz nadwyżkę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html prościej juz nie mozna
Nic taka zamiana nie da. Kalorie jak byly tak dalej beda. Pomysl nad wyeliminowaniem cukru/miodu lub zastapieniem go slodzikiem. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
Zjedz banana do tego i po problemie, poza tym w organizmie masz jakieś zapasy energetyczne i z tego zostaną spożytkowane kalorie do przyswojenia białka
Kalafior z bułką, jeżeli jest smażony to podbijasz kalorie tylko tłuszczem. Ryż to dobre węglowodany i nie wiem co to znaczy na słodko(z sokiem?). Ja wolałbym już wziąć jakąś konkretna kanapę z chleba razowego, sera i gotowanej szynki. Białko podbijaj mięsem, nie odżywkami. Zmieniony przez - bartekrs4 w dniu 2012-11-19 19:39:30